206斤小哥坚持减肥3个月,前后变化能有多大?(图)

投稿时间:2021-06-01  消息来源:  提交者:笑傲江湖

最近,B站上一位90后健身UP主@帅soserious,几度火上了热门榜。

不是在你们的老公龚俊旁边教大家改善体态,就是在健身干货短视频里秀着身材。





别瞅他现在看起来身材管理挺好的。

其实Soserious最胖的时候,足足有206斤,但他只花了90天的时间就成功瘦了40斤。

凭着分享自己这段减肥健身的经历,Soserious在外网和B站上吸粉超370w!



早在12年前,Soserious上高中时,还是个体重正常的瘦小伙。

他188cm的身高搭配130斤的体重,瘦得像排骨,妈妈急得一天恨不得让他吃八顿饭。



可后来随着年岁渐长,Soserious一度放弃了身材管理。

他每晚毫无节制地吃各种高热量、高脂肪的食物,体重迅速飙到了206斤。

等停下来的时候,才发现自己已经胖过头了。



虽说胖了是有那么点可爱吧,但看起来总有些憨憨的,而且心仪的衣服都不能再穿。

这下老妈是不急了,但是Soserious开始急了。



好在大学毕业那会儿,他当过一段时间健身教练,对健身这种事颇有经验。

于是这回,他只花了3个月时间,就把挺着的啤酒肚、粗壮的脖子通通“消灭”了。

取而代之的,是一副“前凸后翘”的型男身材。



不仅体重轻了,连五官和气质给人的感觉也和之前截然不同。

从206斤瘦下来的Soserious,和之前简直是判若两人。

平日里,他在ins上随便一张身材照都能获赞近万。



他的身材不仅具备常年训练的力量感,还有着无数男生梦想的完美线条。

少一分太瘦,多一分太壮。



穿衣显瘦、脱衣有肉,加上188cm的身高,完全就是行走中的衣架,能Hold住各种款式。



他减肥的诀窍究竟是什么?

小IN扒遍了他分享的干货视频,总结出以下8条减肥秘诀。

想要夏天给自己“换脸”的,还不赶紧Get起来!

☑️ NO.1 买任何食物都要看营养成分表

只要是带包装的食物,基本都有营养成分表等标签,我们要额外注意每一个计量单位所包含的碳水、脂肪、蛋白质有多少。

一般情况下选择时,避免高糖、高脂肪或者添加了反式脂肪的食物,如果是加工类食物,还要额外注意下淀粉类、糖类、油类等添加剂。

学会读食物的标签,会让我们减脂期选择食物时更简单。



☑️ NO.2 配饭调料、酱料要低盐低糖低脂肪

Soserious以前有个学员,每天吃的饮食看起来都很干净健康,但吃了很长一段时间却都没能瘦下来。

后来才知道,那个小伙伴觉得健康餐的口味太淡,每顿饭都有放两勺老干妈。

要知道老干妈是高脂肪、高热量的调料,这样一来,健康餐再低油低卡,也没有任何意义。



☑️ NO.3 多喝水

据美国国家医学会建议成年女性每天至少要喝2.7升的水,男生要至少喝3.7升的水。

更重要的是,人身体代谢脂肪时,发生脂肪分解作用(Lipolysis)的整个过程都需要足够的水参与。

减脂期间喝水若少,非但不能减重,反而更容易在体内囤积废物。



☑️ NO.4 换小一号的餐具

减脂初期,不计算宏观摄入量的话,只要把自己平时吃饭的盘子(碗)换成小一号,一段时间后就可以减掉一些体重。

如果遇到了“平台期”,怎么吃也瘦不下去,还可以借助一些app,粗略地计算自己饮食的宏观摄入量,有规划地吃。



☑️ NO.5 提前为自己准备健康餐

不同的体质的人,对各种食物有不一样的摄入效果,并没有统一的某种饮食计划适用于所有人减肥。

对于刚开始减脂的小伙伴来说,需要找出一个既可以长期坚持、又比你平时消耗量要少的饮食计划,然后按照计划每天提前准备健康餐。

如果有备餐,当你感到饥饿时,就不会胡乱在外吃进去热量较高的食物。



☑️ NO.6 养成训练的习惯

每一周,Soserious都至少会去健身房三次。

养成训练的习惯后,就不容易有倦怠感,每次都练不同的部位,还能照顾到全身肌肉群。

除此之外,我们还可以认识一群爱健身的朋友,彼此打气、监督对方打卡。



☑️ NO.7 设置一个现实的减重目标

减肥是场马拉松,想通过健身来改变身材,也是一个漫长的过程。

一开始如果设置了个难以达到的减重目标,会让你坚持不到体型发生变化,就想放弃。

但设置一个合理的减重目标,例如每周瘦身1-2斤,完成后再奖励自己点什么(非火锅、烧烤)。

久而久之,就可以培养一个减重的“正面反馈”机制,帮助你养成长期减脂的习惯。



☑️ NO.8 夜晚保证充足的睡眠

开始健身后,当我们的身体摄取了足够的蛋白质,在睡眠中就会产生HGH(人类生长激素)。

这种激素会加快我们的新陈代谢,帮助减脂增肌,尤其是在非快速动眼睡眠(深度睡眠)中,流入到肌肉里的血液会增加,加快修复肌肉纤维。

调查研究显示,当你睡不好的时候,尽管体重可能会下降,但是燃脂量却只有平时的二分之一。

所以,无论是增肌还是减脂,每天保证7~9小时的睡眠至关重要。



如果能像Soserious一样,养成以上几个好习惯,想拥有梦想中的身材,完全只是时间问题。

更重要的是,根据他个人的经历能发现:

健身真的能改变一个人的气质,甚至是容貌轮廓。



无论对谁来说,坚持控制饮食和健身都是有难度的。

Soserious也一样。

他习惯于把自己的健身经历记录下来,每当撑不住的时候,就去翻翻自己过去完成健身计划时的心情,并告诉自己:

“已经走了这么远了,难道现在要放弃吗?”






我们都知道自律很重要,但又时常忍不住让惰性思维战胜了理智。

每次看到各种健身、减脂的视频,总是一时兴起收藏,再就不了了之。

可没人能通过收藏改变体重。



有人曾说:“人生有两种痛苦,一种是自律的痛苦,一种是后悔的痛苦;前者的痛苦轻如鸿毛,后悔的痛苦重若泰山。”

如果真的想改变什么,内心深处想要什么,就去付诸行动。

想要一个全新的自己,没必要等到新年的第一天,今天就开始吧!

健身如是,人生亦如是。

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