听说肚子上肉多的人容易练出腹肌?一派胡言!想要腹肌你得这样做

投稿时间:2020-06-06  消息来源:互联网  提交者:古姿女郎

导语:近几天一个平时努力锻炼的小伙伴忽然停下来,开始大吃大喝,我以为他是放弃练腹肌了。结果却听到他和我说:肚子上肉多的人更容易练出腹肌,我得先把肉吃出来再练腹肌。天啊!这种话他也信,怕不是练腹肌练得走火入魔了吧。小伙伴们,正确的练腹肌方法在这里,不要再相信谣言了!PLf蔷薇网

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通过阅读本文你将了解到:PLf蔷薇网

1、练腹肌的好处有哪些PLf蔷薇网

2、如何正确练腹肌PLf蔷薇网

3、练腹肌需要注意什么PLf蔷薇网

一、练腹肌的好处PLf蔷薇网

相信腹肌是大多数男生做梦都想拥有的,可是,练习腹肌之前没有做好功课也是白费。如果没有好好的了解腹肌就会出现文章开头我们提到的问题,还有可能对我们的身体造成不同程度的伤害。在今天的这篇文章中,我们将谈及到练习腹肌的好处。了解练习腹肌的好处可以增加大家的动力。PLf蔷薇网

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1、避免腰间盘突出PLf蔷薇网

大家看到这个好处会不会觉得有些奇怪,不用怀疑这是一个医生朋友告诉我的。长期缺乏锻炼,腰腹部肌肉薄弱的人更容易发生腰间盘突出。另外,如果已经发生了腰间盘突出,加强腹部肌肉的锻炼还可以避免腰间盘突出的复发。因此,有类似情况的小伙伴们赶紧练起来。PLf蔷薇网

2、养成易瘦体质PLf蔷薇网

腰部可以说是最容易堆积脂肪的地方,如果可以减掉腹部脂肪,变成腹肌,就可以在较大程度上降低我们的体脂率。因为体内脂肪含量降低,肌肉含量增加,在一定程度上可以帮助我们养成易瘦体质。因此腹肌并不只是男生的专属,很多小仙女们也可以练习腹肌。PLf蔷薇网

3、提高睡眠质量PLf蔷薇网

相信大多数人都或多或少地存在睡眠问题。通常情况下我们会发现,在比较累的时候似乎入睡得更快。同样的道理,如果我们每天坚持腹肌训练增加能量的消耗,也会消耗掉我们一部分的精力。从而可以帮助我们快速进入睡眠状态,也可以增加睡眠的时间,改善我们睡眠的质量。PLf蔷薇网

4、增进心肺功能PLf蔷薇网

适当的运动可以增进我们的心肺功能,腹肌训练自然也不例外。在腹肌训练过程中,呼吸的作用变得更加地明显,坚持训练可以帮助我们改善呼吸情况,从而可以增强肺部功能。并且增加呼吸的频率有助于我们吸入氧气,排放出二氧化碳。PLf蔷薇网

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二、如何正确锻炼腹肌PLf蔷薇网

既然提了这么多腹肌的好处,那么很多小伙伴就会问了到底该如何正确的练习腹肌呢?虽然现在我们练习腹肌的动作有很多,但是有些动作在一定程度上会对我们的身体造成伤害,我们该如何选择呢?练习腹肌的人越来越多,关于腹肌的谣言也越来越多。又怎么样可以避免文章开始时提到的谣言呢?不用担心,下面就来教大家四个可以很好锻炼腹肌的动作,帮助大家科学正确的养成腹肌。PLf蔷薇网

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动作一:卷腹PLf蔷薇网

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动作要领:上背部离地,下背部要贴近地面,双腿弯曲,双脚努力抓地。向上时努力挤压腹部。把注意力集中在腹部,避免腰椎受伤。PLf蔷薇网

建议运动量:25次为一组,每天3组PLf蔷薇网

动作二:仰卧举腿PLf蔷薇网

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动作要领:双手放在身体两侧,臀部离地,下腹部带动腿部发力,向上举起,至最高点,停留几秒后再缓慢放下,注意动作的速度,不要过快。PLf蔷薇网

建议运动量:30秒为一组,每天3-5组PLf蔷薇网

动作三:仰卧蹬车PLf蔷薇网

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动作要领:上半身贴紧地面,双腿弯曲腾空,也可以双手弯曲,用手肘去接近我们的膝盖,挤压我们的腹部。PLf蔷薇网

建议运动量:每天一分钟PLf蔷薇网

动作四:交替抬腿PLf蔷薇网

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动作要领:双手放在身体两侧或者双手紧扣放在胸前,两腿一上一下交替抬起至下腹部微微发热。运动过程中可以在我们的腰部垫一个枕头,避免对腰部造成压力。PLf蔷薇网

建议运动量:30-40次为一组,每天至少3组PLf蔷薇网

三、练腹肌需要特别注意哪些PLf蔷薇网

想要腹肌练就对了,这句话当然不错,完美的腹肌自然是离不开辛苦的运动。但是我们也不要盲目地练腹肌,还有一些“加分项”也值得我们注意。做好以下这几点,可以帮助我们更加快速地拥有腹肌。PLf蔷薇网

1、降低体脂率PLf蔷薇网

很多人说可以瘦出腹肌,这句话并不完全正确,但也有一定的道理。体脂率低的时候腹肌自然会更加明显,因此想要拥有腹肌,首先要降低我们的体脂率。这也就是为什么说我们开头提到的是错误的,腹部的肥肉只会增加我们腹肌训练的难度,并不是说腹部肥肉多更容易练出腹肌。PLf蔷薇网

2、摄入充足的蛋白质PLf蔷薇网

不用说大家也知道蛋白质是肌肉的主要组成成分。想要增加我们体内肌肉的含量,首先就要保证摄入充足的蛋白质。保证充足的蛋白质以供给肌肉的生长,可以让我们的训练事半功倍。因此想,要拥有腹肌的小伙伴一定要注意了,在平常饮食中一定要注意一定量的蛋白质。PLf蔷薇网

3、训练有度PLf蔷薇网

只有长期坚持不断训练才能练出完美的腹肌。但是也一定要注意训练的量,不要过度,要适可而止。一般情况下每周有三到四天的腹部训练即可。适当的训练量可以帮助我们更加快速地拥有腹肌,但是如果训练过度容易造成腹部肌肉损伤。若肌肉损伤严重的话,想要练出腹肌就会更加困难。PLf蔷薇网

4、注意休息PLf蔷薇网

肌肉是在我们休息的时候增长的,因此保证充分的睡眠有利于肌肉的增长。我们至少要保证每天八个小时的休息时间。此外,保证充分的睡眠还可以帮助我们缓解疲劳,避免心理上对运动的恐惧。PLf蔷薇网

四、总结PLf蔷薇网

“冰冻三尺非一日之寒”同样的道理,腹肌也不是一天两天养成的。因此,大家在训练腹肌的过程中,也不要着急。为了方便大家更好地记忆,我特意为大家做出了以下总结。PLf蔷薇网

1、训练腹肌的过程中,不要轻易听信谣言。PLf蔷薇网

2、有选择地进行训练,选择适合自己的腹肌训练。PLf蔷薇网

3、不要一味地只知道练而忽略了其他重要事项。PLf蔷薇网

今天的分享就到这里,希望可以帮助大家,也祝愿大家早日拥有腹肌。PLf蔷薇网

 

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